SUPPLEMENTLER
magnezyum magnezyumeksikliği magnezyumformları magnezyumeksikliğinedenleri supplementler kanşekeri diyabet kalphastalıkları tiroid testesteron seratonin sinirsistemi astım immünsistem felç migren metaboliksendrom gebelik eklampsi kabızlık böbrek işitmekaybı travma fibromiyalji osteoprozis alkolizm kemoterapi kanser koah obezite
4

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ VE MAGNEZYUM FORMLARI

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ VE MAGNEZYUM FORMLARI


Magnezyum çoÄŸu saÄŸlık sorunu için önerilir. Çünkü vücudumuzda birçok farklı kritik iÅŸlemlerde rol alır. Vücutta görev aldığı biyolojik reaksiyon sayısının 300 den fazla olduÄŸu bilinmektedir. Özellikle ilerleyen yaÅŸla magnezyum eksikliÄŸi artmaktadır. Kadınlarda eksiklik erkeklere göre daha yaygındır.

DüÅŸük magnezyum seviyesi ile osteoprozis, yüksek tansiyon, damar tıkanıklığı, kalp hastalıkları, diyabet, felç arasında baÄŸlantı bulunmaktadır. Magnezyum eksikliÄŸi oldukça yaygındır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDENLERİ:

 1-Günümüzde çoÄŸu insan besinlerden yeterli magnezyum alamamaktadır. Temelde bu kiÅŸinin tükettiÄŸi besinlerin kaliteli besin kaynakları yerine daha çok paket gıdalara doÄŸru kaymasından kaynaklanmaktadır.

2- YediÄŸimiz gıdaların da bozulmasından dolayı (YediÄŸimiz besinlerin içerdikleri magnezyum topraktan gelmektedir. Artık topraklarımızda uygulanan yanlış tarım yötemlerinden dolayı gıdalar eski besinsel zenginliÄŸini koruyamamaktadır. ) bunlarla beslendiÄŸimizde magnezyum eksikliÄŸi görülmektedir.

3- Alkol kullanımı

4- Asitli gıdaların tüketimi (kola,soda vs magnezyumun emilmesini engeller.), kahve ve çay tüketimi (magnezyumun emilmesini engeller.) Kafein kullanımı da ayrıca magnezyum eksikliÄŸine neden olmaktadır.

5- Bazı hastalıklarda; Bağırsak hastalıklarınız var ise chron ,ülseratif kolit vb. (emilim bozuk olduÄŸundan), diyabet hastasıysanız (kullanım fazla olduÄŸundan) magnezyumunuzun düÅŸük olma ihtimali yüksektir.

6- Bazı ilaçlar; Mide ilaçları kullanımı, antibiyotikler, kortkikosteroidler, diüretikler

7- Ayrıca artık toksisiteden, çevresel, fiziksel, kimyasal ve ruhsal streslerden ötürü magnezyum ihtiyacımız da giderek artmaktadır.

SONUÇ; Bir yandan ihtiyacımız artarken diÄŸer yandan besin yoluyla aldığımız magnezyum giderek azalmaktadır.

MAGNEZYUMUN  VÜCUTTAKÄ° GÖREVLERÄ° VE KULLANILABÄ°LECEĞİ HASTALIKLAR

  • Hücresel enerji üretiminde (ATP üretiminde) önemlidir. Belkide magnezyumun en önemli görevi budur.
  • Kan ÅŸekerini dengeler, diyabet riskini azaltır ve insülin direncini önler.
  • Kan dolaşımı ve kan basıncının optimal iyilik seviyesinde seyretmesinde faydalıdır.
  • Kalp hastalıkları riskini azaltır.
  • Düzensiz kalp ritimleri tedavisinde kullanılır.
  • Tiroid fonksiyonlarında önemlidir.
  • Östrojenin zararlı metabolitlerinin temizlenmesinde önemlidir.
  • Adrenalin ve kortizol seviyelerinin düzenlenmesinde önemlidir.
  • Testesteron üretiminde önemlidir.
  • Seratonini arttırır.
  • Sinir sistemini sakinleÅŸtirir.
  • AÄŸrıları rahatlatır ve sinir aÄŸrılarında etkili olabilir.
  • Kasları gevÅŸetir, kas performansını arttırır.
  • Astım tedavisinde faydalı olabilir.
  • Spor performansını arttırabilir ve spor sonrası vücudun iyileÅŸme süresini kısaltabilir.
  • Ä°mmun sistemini güçlendirir.
  • Felç riskini azaltır.
  • Migren tedavisinde kullanılabilir, migren aÄŸrılarının sıklığını ve ÅŸiddetini azaltmaktadır. Migren hastalarımda özellikle kullandığım bir takviyedir.
  • Premenstural semptom ÅŸikayetlerini, aÄŸrılarını azaltabilir.
  • Metabolik sendroma karşı savaşır.
  • Nörolojik fonksiyonları destekler,birçok enzimatik reaksiyonda kofaktör olarak görev alır.
  • Anksiyete, depresyon ve dikkat dağınıklığı tedavisinde etkinliÄŸi birçok çalışma ile öne çıkarılmıştır.
  • Kronik inflamasyon tedavisinde önemlidir. Tüm hastalarımda belirli bir süre kullanmamdaki nedenlerden biridir.
  • Gebelik sırasında oluÅŸabilecek bazı semptomatik problemleri engelleyebilir.
  • Eklampsi tedavisinde önemlidir.
  • Kabızlıkta rahatlama saÄŸlar.
  • Cilt alerjilerinin tedavisinde önemlidir. Detoksifikasyondaki görevleri aracılığı ile bu duruma faydası bulunmaktadır. 
  • Optimal böbrek fonksiyonlarını destekler.
  • Uyku saÄŸlığında ve derin uykuya dalmada önemlidir. Uyku bozukluklarının tedavisinde göz önünde mutlaka bulundurulmalıdır.
  • Ä°ÅŸitme kaybı tedavisinde kullanılabilir.
  • Kafa travması ve kanamalarda kullanılabilir.
  • Kemik dansititesini ve kalsiyum dengesini saÄŸlar.
  • Ligamentlere katılır, esnekliÄŸi saÄŸlar.
  • Sodyum ve potasyum regülasyonunda önemlidir.
  • Fibromilayji tedavisinde,
  • Kistik fibrosiz tedavisinde,
  • Osteoprozis tedavisinde,
  • Alkolizim tedavisinde,
  • Kronik yorgunluk sendromu tedavisinde,
  • Böbrek taşı tedavisinde,
  • Üriner inkontinans tedavisinde,
  • Huzursuz bacak sendormu tedavisinde,
  • Multiple sklerozis tedavisinde,
  • Kanser tedavisinde,
  • Kemoterapi yan etkilerini azaltmak için,
  • Kronik aÄŸrı tedavisinde,
  • Ameliyatlar sonrası iyileÅŸme için,
  • Saman nezlesi tedavisinde,
  • Yüksek rakıma baÄŸlı oluÅŸan rahatsızlıkların tedavisinde,
  • Kilo verme tedavisinde,
  • Enfektif cilt lezyonlarında (özellikle streptekok),
  • Kızarıklıklar, cilt tahriÅŸleri, cilt ülserleri tedavisinde,
  • Koah tedavisinde,
  • Yüksek kolesterol tedavisinde kullanılabilir.

NOT: Magnezyumla alakalı güzel bir ÅŸey de fitoterapik adaptojenler gibi vücudumuzun yeni stresli hayata adaptasyonunu saÄŸlamada oldukça önemlidir. Yani magnezyum yeni geliÅŸen çevre koÅŸullarına karşı adaptasyonumuzu arttırmaktadır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN EN SIK BELİRTİLERİ

1-Bilişsel semptomların zayıflaması

2-Baş ağrıları, kronik migren ağrıları

3-Kabızlık ve başka bağırsak sorunları (IBS, SIBO vb.)

4-Uykusuzluk, insomnia

5-Kas spazmları ve krampları

6-Kronik ağrı

7-Yorgunluk (fiziksel, ruhsal, duygusal)

8-Fibromiyalji

9-Kalp aritmileri

10-Hissizlik ve karıncalanma

11-Duygudurum bozuklukları (anksiyete, depresyon vb.)

12-Davranış bozuklukları

Ciddi Magnezyum Eksikliği Yaşıyorsanız;

-Bulantı

-İştah kaybı

-Kusma

-Güçsüzlük

-Kramplar

-Hissizlik

-Koroner spazm

-Kalp ritim bozuklukları

-Nöbetler

-Potasyum düÅŸüklüÄŸü

-Kalsiyum düÅŸüklüÄŸü yaÅŸayabilirsiniz.

NOT: Magnezyum eksikliÄŸi olduÄŸunda hücre içindeki kalsiyum seviyesi artar.

NOT: Magnezyum düÅŸüklüÄŸünüz orta seviyedeyse ya hiç semptom yaÅŸayamayabilir ya da yaÅŸasanız da bu semptomları saptamak zor olabilir. YaÅŸadığınız semptomların magnezyum eksikliÄŸine baÄŸlı olduÄŸunu belirlemek de zordur.

Magnezyum eksikliÄŸinizin olduÄŸunu düÅŸündüÄŸünüzde hemen kan testi yaptırmak isteyeceksiniz ama ÅŸöyle bir sorun bulunmaktadır ki vücudunuzdaki magnezyumun sadece yüzde 1-2'lik bir kısmı kanda bukunmaktadır. Vücudunuzdaki magnezyumun %60'lık kısmı kemik hücrelerinde %40'lık kısmı ise intrasellüler (hücre içi) alanda %1'lik kısmı ise extracellüler alanda yani kanda  bulunmaktadır. Kemik magnezyumunun 3'te 1'i ekstracellüler magnezyum ile iletiÅŸim halindedir. Yani kemik dokusu içindeki bu 3'te 1'lik alan kanın deposunu oluÅŸturur.

MAGNEZYUM Ä°ÇÄ°N TESTLER

1-Total serum magnezyum testi

2-Ä°drar magnezyum seviyesi

3-Kırmızı kan hücrelerindeki (RBC ) magnezyum seviyesi

4-Hücrelerdeki magnezyum seviyesi (EXA Test); Ağız içi hücrelerden örnek alınır ve oldukça pahalıdır.

5-Magnezyum kullanımı sonrası vücudumuzdan idrar yolu ile atılan magnezyum seviyesi

Sonuç olarak, doktorunuz sadece kan testlerine bakarak deÄŸil aslında temelde ÅŸikayetlerinize, semptomlarınıza bakarak tablonun tamamını deÄŸerlendirip magnezyum takviyesi düÅŸünmelidir.

Mesela kan testleriniz sınırda ya da normal ama magnezyum eksikliÄŸi semptomları gösteriyorsanız buna göre deÄŸerlendirilmelidir. Bir kez daha belirtiyorum, eÄŸer kan testinde magnezyumunuz düÅŸük ise bu eksikliÄŸin iÅŸaretidir ama normal seviyelerde ise bu eksik olmadığını ispatlamaz.

NOT: Normal saÄŸlıklı bireylerde diyetle alınan magnezyumun ise %30-50si bağırsaklardan emilir.

Burada en çok sorulan sorulardan biri peki gereÄŸinden fazla magnezyum alınırsa ne olur? Üst sınır nedir? Çünkü kan tahlilleri ya da herhangi bir tahlil bana ne kadar magnezyum eksik olduÄŸumu göstermiyorsa ve semptomlarıma göre hareket edeceksem maksimum ne kadar magenzyum alabilirim?

Burada üst sınırdan bahsetmeden önce ÅŸunu da belirtmek istiyorum! Gıdalardan aldığınız magnezyum ile takviye olarak aldığınız magnezyum arasında fark var yani bu bahsettiÄŸimiz üst limit daha çok takviye olarak aldığınız için geçerlidir.

Gıdalarla aldığınız magnezyumun fazlası böbrekler aracılığı ile atılıyor, yani gıdayla aldığınız magnezyum fazlasının zararı yok çünkü gereÄŸinden fazlasını vücudunuz atıyor ama takviyelerle aldığınız için bu geçerli deÄŸil.

Takviye ile aldığınız magnezyum gıdalardakinden farklı olarak sadece magnezyum formları ÅŸeklinde geldiÄŸinden vücudunuz buna gıdalardakine verdiÄŸi yanıt gibi bir yanıt vermiyor. Fazla magnezyumun vücutta yan etkileri olabiliyor. En sık görülen yan etkimiz bulantı ve ishaldir. Ayrıca eksikliÄŸinde olduÄŸu gibi fazlalığında da kramplar görülebilir.

Bazı tip magnezyumlarda bu yan etkilerin görülme olasılığı çok daha yüksektir. Özellikle magnezyum oksit, glukonat, karbonat ve kloritte daha çoktur.

Temelde ishal olana kadar magnezyum takviyesi kullanılabilir, ishal olduÄŸunuzda dozu düÅŸürmek gerekebilir.

Burada dikkat etmeniz gereken sizin için uygun olan form magnezyumda muhtemelen ishal yapmayacaktır yani ishal hem doÄŸru formu seçerken hem de dozun miktarını seçerken önemlidir.

Yalnız bilinmesi gereken ÅŸey çok yüksek dozlarda magnezyum alırsanız ciddi yan etkilerle de karşılaÅŸabilirsiniz.

Günlük 5.000 mg'dan fazla magnezyum alırsanız muhtemelen magnezyum toksisitesi yaÅŸayabilirsiniz.

Magnezyum toksisitesi belirtileri; kas zayıflığı, idrar kaçırma, nefes almada zorluk, kızarıklık, depresyon, bulantı, kusma, hipotansiyon ve hatta kardiyak arrest riski bile mevcut.

PEKÄ° BESLENME DISINDA MAGNEZYUM SEVÄ°YEMÄ°ZÄ° YÜKSELTMEK Ä°ÇÄ°N BÄ°R TAKVÄ°YE TERCÄ°H EDECEK OLURSAK NELERE DÄ°KKAT ETMELÄ°YÄ°Z?

Vücutta her bir magnezyum formunun metabolize olması ve etkileri farklıdır.

MAGNEZYUM FORMLARI

EN Ä°YÄ° FORMLAR

1-MALAT= Enerji ile bağlantılı sorunlar, depresyon, fibromiyalji, kronik yorgunluk, kas ağrısını azaltır.

2-GLÄ°SÄ°NAT= Bağırsaklardan emilimi yüksektir. Sinirsel aÄŸrılarda sakinleÅŸtirir, uyku sorunları, pms, fibrokist, kramp, aÅŸermede etkilidir.

3-KLORÜR= Detoksifikasyon, böbrek fonksiyonları, mide asidi, sinir sisteminde etkilidir.

4-TAURAT= Biyoyararlanımı yüksek, kardiyovasküler sistem, diyabet, metabolik sendromda etkilidir.

5-OROTAT= Kardiyovasküler sistemde etkilidir.

6-SÄ°TRAT= Böbrek taÅŸları, bağırsak hareketleri (kabızlık), kas spazmlarında etkilidir.

7-L-TREONAT= Treonat kan beyin bariyerini geçer. Böylelikle stresi azaltmakta, öÄŸrenme kabiliyetinin artmasında, hafıza ve uyku kalitesinde oldukça önemlidir. Alzheimer hastalarında ön plana çıkabilir. Ayrıca anksiyete, depresyon ve kronik yorgunlukta da tercih edilebilir.

***Bu formların emilimleri daha yüksektir. Hücresel enerji üretimindeki etkinlikleri daha yüksektir.

DAHA AZ ETKÄ°N FORMLAR

Bu formların biyoyararlanımı daha düÅŸüktür. Daha ucuzlardır. Bağırsaklarda ishal yapma etkileri yüksektir.

1-OKSÄ°T= Biyoyararlanımı düÅŸüktür. Ä°shal yapma olasılığı yüksektir. Kabızlık tedavisinde kullanılabilir.

2-HÄ°DROKSÄ°T= (Magnezyum sütü) Bu form daha çok mide yanması daha çok mide yanması ve aÄŸrıları için kullanılmaktadır. Magnezyum hidroksitin suda çözünmesi ile oluÅŸan süspansiyondur.

3-SÜLFAT= Ciltte kullanım için uygundur ve ciltten emilimi yüksektir (epsom tuzu, banyoda etkin ama içmek için uygun deÄŸildir.) Epsom tuzları detoksifikasyon için de ciltten uyarımda olduÄŸu için sıklıkla hastalarıma önerdiÄŸim bir yöntemdir. Kendinize epsom banyosu yaparken aromaterapik yaÄŸları da bu suya katmayı düÅŸünebilirsiniz. (mesela lavanta yağı)
4-ASPARTAT= Ä°nsan kullanımı için saÄŸlıklı olup olmadığı konusunda farklı görüÅŸler vardır. Bazı çalışmalar toksik etki gösterebileceÄŸini belirtmiÅŸtir. Bu formdan uzak durulmasını önermekteyim.
5-KARBONAT= Çok tercih edilmemektedir.
6-PÄ°DOLAT= Üzerinde henüz yeterli çalışma yoktur.

NOT: EÄŸer ciddi bağırsak ve mide sorunlarınız var ise topikal magnezyum kullanabilirsiniz. Özellikle topikal kullanımlar kas spazmları ve spor sonrası aÄŸrıları azaltmak ve rahatlamaya yardımcı olmak amaçlı kullanılabilir. Fibromiyalji aÄŸrılarında ya da genel kas aÄŸrılarında semptomatik olarak aÄŸrılı bölgeye topikal magnezyum kremleri uygulanabilir. Kasların gevÅŸemesine yardımcı olacağı için aÄŸrıyı da rahatlatacaktır. Magnezyum, MSM  (methylsulfonylmethane )  karışımları topikal uygulamalar için en uygun olanıdır.

AYRINTILI ÅžEKÄ°LDE;
1-Magnezyum Malat= Malik aside baÄŸlı magnezyum formudur. Malik asit birçok gıdada bulunur özellikle de meyvelerde bulunmaktadır. Bu magnezyum formunun enerjiyle alakalı tüm sorunlarda en iyi form olduÄŸu düÅŸünülmektedir. Malik asit krebs siklusundeki anahtar bileÅŸenlerden biridir. Krebs siklusu enerji (ATP) üretiminin biyolojik bir iÅŸleyiÅŸidir. Bu yüzden de malat formu kronik yorgunluk ve depresyon vakalarında faydalı olabilir. Ayrıca fibromilayji için en uygun form olduÄŸu düÅŸünülmektedir. Bazı kiÅŸilerde magnezyum malat fazla uyarıcı olabilir ve akÅŸamları alındığında uykuyu engelleyebilir.
2-Magnezyum Glisinat= Amino asit glisin ile magnezyumun birleÅŸmiÅŸ halidir. Glisinin ayrıca sakinleÅŸtirici etkisi vardır. Biyoyararlanımı en yüksek olan magnezyum formudur, aynı zamanda bağırsaklar için en uygun magnezyum formu olarak düÅŸünülebilir. Ä°shal gibi yan etkilerden korkuyorsanız ilk akla gelen formlardan biri olabilir. Kaliteli ve düzgün bir uyku için glisinat formu en uygunu olabilir. Pms, fibrokistlerde ,uyku sorunlarında ,anksiyetede, kramplarda, aÅŸermelerde kullanılabilir.

3-Magnezyum L-Treonat= Magnezyumun yeni formudur. Mental sistem saÄŸlığı için en etkili form olduÄŸu düÅŸünülmektedir. bazı çalışmalar biliÅŸsel yetenekleri geliÅŸtirmede ve hafıza sorunlarında faydalı olabileceÄŸini ortaya koymuÅŸtur. Özellikle faydaları alzheimer hastalığında ön plana çıkmaktadır. Bu formun en önemli özelliÄŸi hayvan deneylerinde kan beyin bariyerini geçtiÄŸi gösterilen tek form olmasıdır. Aynı zamanda hücre içinde mitokondriyal membranı da geçebilmektedir. Magnezyum treonatın aynı zamanda hem kısa hem de uzun zamanlı hafızayı geliÅŸtirdiÄŸi ve öÄŸrenmeyi arttırdığı çalışmalarla ortaya konmuÅŸtur. Kan beyin bariyerini geçtiÄŸi için depresyon, kronik yorgunluk, anksiyete gibi durumlarda diÄŸer magnezyum formlarından üstün olabilir.
Magnezyum treonatda önerilen doz günlük 2.000 mg’dır.
4-Magnezyum Sitrat= En sık kullanılan magnezyum formudur. Çünkü maliyeti en düÅŸük ve bu maliyete göre biyoyararlanımı en yüksek olan formdur. (Dikkat! Fiyat-performanstan bahsediyorum.)
Sitrat formunun diÄŸer bir özelliÄŸi de kendiliÄŸinden asidik olan tek magnezyum formudur. Bunun nedeni ise magnezyumun burada sitrik aside baÄŸlı olmasıdır.
Magenzyum sitrat formunun en önemli iki özelliÄŸinden biri bağırsak hareketlerine etkisidir; kabızlığın tedavisinde tercih edilebilir. DiÄŸeri de oksalat metabolizmasına yardımcı olmasıdır. Böbreklerde oksalat taslaı olan hastalar sitrat formundan ayrıca fayda saglayabilirler.
5-Magnezyum Klorür= Magnezyum klorür, magnezyum formları arasında en stabil olan formudur. Detoksifikasyon ve böbrek fonksiyonları için en önemli form sayılabilir. Magnezyum klorit vücut içinde magnezyuma ve klorüre ayrıştığında bu ikisinin de vücut içindeki ayrı ayrı etkileri sayesinde fayda saÄŸlarlar. Yani bu form da magnezyum kadar klorürden de kaynaklı fayda saÄŸlar. klorür vücutta sinir sisteminde, kasların kasılmasında, tansiyonun dengelenmesinde, saÄŸlıklı beyin fonksiyonları, mide asidinin salgılanması (HCL) için önemlidir. Bu form tabletten ziyade daha çok yaÄŸ olarak piyasada bulunur, ya da iyonize form olarak likit olarak bulunur. Topikal olarak kullanıldığında cilt alerjilerinde ve iritasyonlarına iyi gelebilir. Aynı zamanda yara iyileÅŸmesini de kısaltabilir. Ciltten de magnezyum emilimi klorit seklinde olduÄŸunda oldukça iyidir. Topikal magnezyumlar klorür gibi emilim bağırsaklarda sorunlu olduÄŸu zamanlarda, daha iyi bir seçenek gibi düÅŸünülebilir. Çünkü adrenal yorgunlukta ve mide asidi azlığında magnezyumun emilimi azalacaktır.

6-Magnezyum Orotat= Oratik asit ile magnezyumun kombin formudur. Kardiyovasküler hastalıklarda özellikle etkinliÄŸi ortaya konulmuÅŸtur. Çalışmada gösterilmiÅŸtir ki konjesif kalp yetmezliÄŸi vakalarında hayat kalitesini arttırmış, semptomlarını azaltmış, yaÅŸam ÅŸanslarını yükseltmiÅŸtir
7-Magnezyum Taurat= Bu form magnezyumun taurin ile kombin halidir. Damarlar için koruyucu etkisi araÅŸtırılmıştır. Kardiyovasküler hastalıklarda tercih edilebilir. Ayrıca baÅŸka bir çalışmada da insülin direncinde faydalı olduÄŸu ortaya konmuÅŸtur ve bu metabolik sendromda ve diyabette kullanımını düÅŸündürmektedir.

NOT: Sukrozomal magnezyum= Magnezyumun en yeni formlarından biridir. Dünyada bazı markalar supplement olarak piyasaya sürmüÅŸtür (pure encapsulatıons) bu magnezyum tipinde magnezyum iyonları ÅŸekerden membranlar içine hapsedilmiÅŸtir. Bu ÅŸekerden membranlar bağırsaklara girdiÄŸinde bağırsak geçirgenliÄŸini arttırarak magnezyumun emilimini daha çok arttırmaktadır. Yapılan bir çalışmada bu formun glisinat, sitrat, oksit formundan daha iyi emilim saÄŸladığı ve kan seviyelerini daha iyi yükselttiÄŸi ortaya konmuÅŸtur. 
Magnezyumun vücut için en önemli minerallerden biri olmasının nedenleri çoktur ama en önemli nedeni ise ATP üretimindeki (hücresel enerji üretimi; yaÅŸamın devamı buna baÄŸlıdır) görevidir. Magnezyum ATPye baÄŸlanır ve hücrelerimizin bu ATPyi daha efektif kullanabilmesini saÄŸlar.

NOT: EÄŸer magnezyum supplementi sende çarpıntı oluÅŸturuyorsa ya da anksiyeteyi arttırıyorsa baÅŸka minerallerinde dengesizlik olabilir. (Ör. sodyum ve potasyum gibi) Ayrıca vücutta magnezyum emiliminin normal olması için yeterli B vitamini ve borona ihtiyacın vardır. Ama boron takviyesi kullandığında da yüksek dozlarda alırsan bu da magnezyumun hücre içinde kullanılmasını engelleyebilir. Yani dengede olması için takviyeden önce her zaman ilk besin yolunu seçmeliyiz. Çünkü yukarıda da belirttiÄŸimiz gibi vücut besinlerle aldıgınızın dengesini kurabiliyor. Gıdalarla aldığınızın fazlasını vücut atabiliyor.

***Sporcularda magnezyum ihtiyacı normal insanlara göre daha artmaktadır. Bunun nedenlerinden biri hem magnezyumun kullanımının artması vücutta hem de terleme ile magnezyum atılımının artmasıdır.
Hafif sporlarda günlük önerilen magnezyumun %20-40 civarı fazlasının alınması
Ağır ve profesyonel sporlarda %100 oranında daha fazla magnezyum alınması önerilebilir. Yani bir sporcunun alması gereken magnezyum miktarı 500-800 mg arası deÄŸiÅŸmektedir.
Magnezyum kasların kasılması, enerji üretimi, vücutta laktik asit üretiminin azaltmasında görev almaktadır.
Vücudun spor sonrası toparlanması için magnezyumla beraber çinko takviyesi alınması düÅŸünülebilir, çünkü bu iki mineral kasların toparlanmasında beraber çalışır. Çinko ve magnezyum kas kasılmasında ve çalışan kaslara oksijen iletilmesinde görev alır. YoÄŸun antrenmanlarda çinko takviyesinin de beraber alınması düÅŸünülmelidir.

MAGNEZYUM VE Ä°LAÇ ETKÄ°LEŞİMLERÄ°

AÅŸağıda yazılan ilaçları kullanan kiÅŸilerin magnezyum supplementleri kullanırken doktora danışması önerilir.
1-Antiasitler
2-Antibiyotikler (Özellikle aminoglikozidler, kinolonlar ve tetrasiklinler); Aminoglikozidler ve magnezyum kaslara etki ederler, ikisini aynı anda almak kas sorunları oluÅŸturabilir.
Magnezyum vücutta kinolonların emilme kapasitesini azaltabilir. Bu yüzden iki ilaç arasında en az 2-4 saat olması uygundur
Magnezyum midede tetrasiklinlere baÄŸlanır ve bu da tetrasiklinlerin emilme kapasitesini azaltır. Yüzden tetrasiklin türevi bir antibiyotik kullanırken arasında en az 2-4 saat olması gerekmektedir.

3-Antikoagülan ilaçlar
4-Bifosfonats (Kemik dansititesi tedavisinde kullanılır) magnezyum bifosfonatların emilme kapasitesini azaltır. Ä°laçlar arasında en az 2-4 saat olması uygundur.
5-Digoxin
6-Gabapentin
7-Diyabet ilaçları
8-Kas gevÅŸeticiler. Magnezyum da kas gevÅŸetici etki gösterir. Aynı anda ikisini almak kas gevÅŸeticilerin yan etkisini arttırabilir.
9-Hipertansiyon ilaçları; Magnezyum tansiyonu düÅŸürücü etki gösterir. Magnezyum ve hipertansiyon ilaçlarını aynı anda kullanmak tansiyonun çok düÅŸük olmasına sebep olabilir. Özellikle kalsiyum kanal blokörleri ile aynı anda magnezyum kullanmaya dikkat edilmesi gerekmektedir.
10- Diüretikler; Magnezyumun vücuttan atılmasına neden olabilirler. Fazla doz kullanımı ciddi magnezyum kaybı oluÅŸturabilir.
DiÄŸer Takviyelerle EtkileÅŸimi;
Boron= Magnezyumun vücut içinde kullanımını yavaÅŸlatabilir ve kandaki magnezyum seviyesini arttırabilir.
Kalsiyum= Magnezyum ve kalsiyumun genelde beraber alınması önerilir ama çok yüksek doz kalsiyum da vücudun magnezyumun emilme kapasitesini azaltır. Çok ciddi magnezyum eksikliÄŸi olanlar kalsiyum ve magnezyumu beraber almayı düÅŸünebilir ama birçok çalışma kalsiyumun takviye olarak alınmasından ziyade besinlerle alınmasının daha uygun bir yol olduÄŸunu belirtmektedir.
D vitamini= D vitamini magnezyumun vücutta emilme kapasitesini arttırabilir.
Çinko= Çok yüksek doz çinko, magnezyumun emilme kapasitesini azaltabilir. Bir çalışmada da gösterilmiÅŸtir ki yüksek doz çinko kullanımları postmenapozal kadınlardaki magnezyum atılımını arttırmaktadır.

MAGNEZYUM KULLANIMI VE DOZLAR

  • Günlük 350 mg ve altı elemental magnezyum kullanımı güvenilir kabul edilmiÅŸtir. Daha yüksek dozlarda kullanımların mutlaka doktor kontrolünde olması önerilmektedir.
  • Gebelerde ve emziren annelerde magnezyum kullanımı 350 mg ve altı güvenilirdir. DoÄŸum sırasında iv magnezyum doÄŸumu kolaylaÅŸtırmak adına kullanılabilir.
  • 1-3 yas arası çocuklarda 65 mg ve altı magnezyum güvenilirdir.
  • 4-8 yaÅŸ arası çocuklarda 110 mg a kadar, 8 yas üstü çocuklarda da 350 mg a kadar güvenlidir.

MAGNEZYUM VE MÄ°GREN

  • Çalışmalar gösteriyor ki migren hastalarının %50’sinde magnezyum eksikliÄŸi mevcut
  • Hatta bir çalışmada gösterilmiÅŸtir ki magnezyum supplemantasyonu aÄŸrı kesicilerden daha etkili sonuç vermektedir.
  • Migren tetikleyici bir uyarı geldiÄŸinde beyin hücrelerinden nöratransmitter salgılanır. (CGRP = Calcitonin Gene Related Peptid) ve (Substance P )
  • Bu nörotransmitterler beyinde kan akışını arttırır, ÅŸiÅŸmeyi arttırır, inflamasyonu arttırır.
  • Sinir hücreleri beynin diÄŸer bölümlerine bu uyarıyı aktarır ve aÄŸrı hissedilir.
  • Ä°nsan ve hayvan deneyleri göstermiÅŸtir ki magnezyum kullanımı CGRP’yi azaltmaktadır ve aÄŸrı reseptörlerini bloke edebilmektedir.
  • Ayrıca magnezyum eksikliÄŸi de migreni tetikleyecek inflamasyona neden olabildiÄŸi için eksik magnezyumu tamamlamak migreni önleyebilir.

Migren Ä°çin Kullanılabilecek Magnezyum Formları;
1-Magnezyum Sitrat***
2-Magnezyum Glisinat***
3-Magnezyum Laktat 
4-Magnezyum L Treonat
5-Magnezyum Malat
6-Magnezyum Taurat***
7-Magnezyum Klorür***
***Migrende en etkili olduÄŸu düÅŸünülen ve bilimsel çalışmalarla ortaya net faydası konan magnezyum çeÅŸitleri

Beslenme Açısından Zengin Magnezyum Kaynakları; 
1-Badem
2-Avakado
3-Kaju
4-Ispanak
5-Fıstık
6-Patates
7-Fasulye
8-Pirinç (siyah)
9-Brezilya cevizi
10-Kabak çekirdeÄŸi
11-Susam
12-Kelp (bir tür deniz yosunu)
13-Ananas
14-Kereviz sapı
15-Muz
16-Elma
17-Åžeftali
18-Börülce
19-Fasulye
20-Mercimek
21-Uskumru
22-Ispanak
23-Pırasa
24-Patlıcan
25-Alfa alfa
26-Kuru meyveler
27-Nohut
28-Lahana
29-Hardal
30-Turp

KAYNAKÇA
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2352244
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269605/
https://www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/update_on_the_relationship_between_magnesium_and_exercise_272229/article.phtml
https://www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/exercise_magnesium_and_immune_function_278044/article.phtml

https://academic.oup.com/bja/article/89/5/711/250795
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987796900079
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2407766
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596323
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22671714
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16548135
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/71587201#section=Top
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630135

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7290308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25916335/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5652077/

https://academic.oup.com/bja/article/89/5/711/250795
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21676674

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.98.12.1198
http://circ.ahajournals.org/content/102/19/2353.short
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7820978
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2859558
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987796900079
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987796900079

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.105.588327
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/412391?alert=1
https://www.internationaljournalofcardiology.com/article/S0167-5273(09)00100-4/abstract

http://wly-reg.onecount.net/onecount/redirects/index.php?action=get-tokens&js=1&sid=&return=https%3A%2F%2Fonlinelibrary.wiley.com%2Fdoi%2Fabs%2F10.1111%2Fj.1526-4610.1991.hed3105298.x&sid=74fuf1iv65m3e3elu31kgb8cf2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2067759
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419474/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3683817/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5652077/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21609904
http://www.altmedrev.com/archive/publications/5/2/93.pdf
http://www.altmedrev.com/archive/publications/5/2/93.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198864/
http://www.jabfm.org/content/28/2/249.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4170184/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17928798
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884513/
https://academic.oup.com/ajcn/article/85/4/1068/4648943
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790427/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11983816/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26554653
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22771225
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4439441/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441318/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24277728
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2584000
https://www.isotrope.com/magnesium-malate/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12005285
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21983373
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12786918
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25916335/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8792038
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25278139

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3029516
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3126699
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3732091

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10803454
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21226679
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172865/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20152124
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22016520

Önceki MİGREN
Sonraki DONDURULMUÅž BROKOLÄ° / TAZE BROKOLÄ°

Diğer Postlarımız

4 Yorum

  1. Ben farklı sıkıntılarım için bir kutu sitrat, bir kuru glisinat formunu dönülümlü olatak kullanıyorum. Asabi Tansiyon problemimi, kolesterol dengemi, mide gazı ve uykusuzluk problemlerimi desteklediğime inanıyorum. Kullanım şeklime öneriniz olur mu? Şimdiden tşk ediyorum, aydınlatıcı bilgiler için

    • Admin

      Dr. Melek Vuslat Özdoğan

      Şikayetleriniz için glisinat-malat-taurat formu karışık olan üçlü magnezyum ürünlerini kullanmanızı öneririm.Elinizdeki ürünlerden en etkilisi glisinattır.Aksamları yatmadan 200-400 mg alabilirsiniz.GÜnde 1-2 kez 200-400 mg kullanabilirsiniz.

  2. Bu turlerin emilim yuzdeleri nasildir. Mesela 250 mg magnezyum sitrat yazan bir supplement ile 120 mg bisglisinat yazan digeri arasinda kaldim eger emilme yuzdelerini bilirsem karar verebilecegim. Simdiden tesekkurler

  3. Merhaba Magnezyum kullanmaya 5 ay önce başladım. Olumlu etkilerini hemen görmeye başladım. Bağırsak düzenim yoluna girdi, kronik yorgunluğum zamanla azaldı. Daha olumlu etkilerini ise annemde çok hızlıca gördük. Magnezyum kullanmaya başladığından beri baş ağrıları olmuyor. Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.

Yorum Yap